uchwyt do wyciagu

[...] 4x 12 /Nie rób już skosu w dół wybierz albo w dół albo w góra za to wstaw inne ćwicznenie -wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x 12/10/8 -pompki w podporze tyłem 2x max na dobicie /Dla mnie moze byc ale moze niech kto inny sie wypowie Wtorek / Nie wtorek a środa Plecy, Biceps -Podciąganie [...]

[...] góra 4s Wyciskanie ze sztangą skos dół 3s-----------wywal to Rozpietki skos 4s. 8-10 =Biceps= Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12 10 8 Naprzemianstronne uginanie hantli (uchwyt mlotkowy) 3s. 8-10 na reke Modlitewnik sztangielka 3s. 10-12 Uginanie na wyciągu dolnym oburącz 3s --------------wywal to =Przedramiona= Uginanie nadgarstkow ze [...]

[...] chwytem wąsko 4x12,10,10,8 ciężar od 23 do 30,5kg -uginanie ramienia na bramie (to też nie wiem jak opisać ale wygląda to tak że jedną ręka trzymam się bramy a drugą trzymam uchwyt który jest mniej więcej na wysokości mojego barku i miedzy ramieniem na tułowiem jest kąt 90) 4x12,10,10,8 ciężar od 10 do15kg BARKI: -unoszenie barków w hantlami na [...]

[...] rób 2-3ćwiczenia na wolnym ciężarze ew 1 na linkach czy wyciągu bardziej na rozgrzewke nieprzemeczaj sie bo bedą słabe efekty cwicz do upadku np plecy 1 c ściaganie uchwyt dowolny 3 serie 12 10 8 potem wiosłowanie sztangą lub hantlą 3x8 ciezar taki byś robił dokładnie niepodrzucał itd ostatnie albo martwy ale jakaś maszyna np hammer [...]

[...] 12-10-8 (to jest na tylni??) jezeli tak to ok Ticeps Pompki na poręczach 3x max (raczej nie przekroczę 12 w pierwszej seri) Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-8 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (neutralny) 12-10-8 PT : TYLNE BARY, PLECY, KAPTURY, PRZEDRAMIONA Barki tył Unoszenie sztangielek w [...]

[...] ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch Punkt [...]

[...] tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu 6. sciaganie wyciugu górnego oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch +10 min [...]

No to teraz poprawiłem jak mówiłeś i mam nadzieje ze tak teraz dobrze bedzie poniedziałek PLECY "MARTWY CIĄG":4 SERIE 10/10/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serii max pow. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:4 serii 10/8/6/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 serii 12/10/8/6 WTOREK KLATA+TRICEPS [...]

[...] 3. Podciąganie na drążku: - 8pow.x4serie 4. Wiosłowanie hantlem - 10 pow.x4serie z progresem do 35kg 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie (szeroki uchwyt) - 12 pow x 4 serie 6. Prostowanie pleców na ławce rzymskiej - 15 pow x 4 serie 10 min przed i po treningu bieżni + brzuszki i rozciąganie Trening udany, kilogramy [...]

W teorii da się wykonać allachy na tego typu sprzęcie. Musisz usiąść na siedzisku odwrotnie niż do ściągania wyciągu górnego, zamiast drążka wyciągu trzeba założyć uchwyt z linkami. Problemem może być długość tej linki bo ona może być po prostu za krótka i nie zrobisz na tym. Ale dlaczego akurat chcesz wykonywać tam allachy? Jest cała masa [...]

W teorii da się wykonać allachy na tego typu sprzęcie. Musisz usiąść na siedzisku odwrotnie niż do ściągania wyciągu górnego, zamiast drążka wyciągu trzeba założyć uchwyt z linkami. Problemem może być długość tej linki bo ona może być po prostu za krótka i nie zrobisz na tym. Ale dlaczego akurat chcesz wykonywać tam allachy? Jest cała masa [...]

[...] 12-10-10-8 3. Szrugsy 12-10-10-8 4. Ściąganie drążka wyciągu zza karku 12-10-10-8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-10-8 6. Uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-10-8 7. Uginanie ramion z hantlami podchwytem w podporze o kolano 10-10-8-8 Piątek (Barki) 1. Nóg obecnie nie robie, poniewaz duzo gram w pilke i to nie [...]

np w piątek robiłem klatkę + trica i brzuch skos w góre szerokim uchwytem 1 seria 70kg 12 pow, 2 - 80 10 pow, 3 - 85 8 pow, 4 90 4 sam i 2 z pomocą, skos w góre na suwnicy wąski uchwyt 60kg 12 pow, 65 10 pow, 70 8 pow, 75 4 sam i 2 z pomocą skos w góre na hantlach 2x 29kg po 10 pow, 2 x 33kg po 8 pow skos w doł na suwnicy 1 50 kg - 16 pow, 2 [...]

Podciaganie sztnagi w opadzie podchwyt 4s 40 50 60 65 Podciaganie sztangi w opadzie nachwyt 4s 50 60 65 70 podciaganie hantli do boku 4s 12,5 parodia ;o Sciaganie drazka wyciagu górnego siedzac 4s 40 50 55 65 Martwy ciag 4s 80 90 100 115x6 bo uchwyt puscil ;o Strasznie prze***any trening ;]

[...] za głowę 3x 12,10,8 Przyciąganie (wiosłowanie) klamer 3x 12 Martwy Ciąg 3x 12,10,8 BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 16:34:48 Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 17:08:58 Zmieniony przez - LdN w dniu 2010-05-19 17:10:19

[...] Poniedziałek Nogi Przysiady sztanga na klacie 4s Wykroki 3s Unoszenie w leżeniu 4s Łydki Wspięcia stojąc ze sztangielkami 4s Biceps Uginanie łamaną trochę węszy uchwyt niż zwykle 4s Młotki 4s Wtorek Klata Wyciskanie sztangą poziom 5s Wyciskanie sztangielek skos górny 4s Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s Barki Wyciskanie sprzed [...]

[...] lawce poziomej - 3s(21-8) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6) -uginanie ramion ze sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6) Brzuch: -sklony tulowia na lawce skosnej - 5s(25) -unoszenie nog w zwisie na drazku - 5s(25) -skrety tulowia - 3s(50) [...]

[...] w gół)4serie 2.wyciskanie sztangi na plasko 4serie 3.rozpiętki na maszynie 4serie ------biceps------ 1.hantelki siedząc(na przemian)-3serie 2.modlitewnik maszyna-3serie 3.uchwyt młotkowy hantelki na modlitewniku 2serie ====NIEDZIELA==== ------nogi------ 1.przysiady ze sztangą 4 serie 2.maszyna na prostowanie nóg(czworoglowy)4serie 3.maszyna na [...]

Nawet dobrze Ale radził bym Ci ćwiczyć 3 raz w tygodniu Pon:Klata-Triceps-Brzuch Srod:Plecy-Biceps-Przedramie Piat:Barki-Nogi-Brzuch Na barki lepiej jak byś wyciskał sztange z przed głowy a nie zza głowy.. Co do ilości powtórzeń to po 8-12 powtórzeń... Na tricepsa zamiast wyciskania francuskiego leżąc dał bym PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

[...] : -wyciskanie sztangi zza karku 5x10-12 -unoszenie ramion bokiem sztangielkami 5x 13-10-9-8-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x8-10 -wyciskanie sztangi leżąc wąski uchwyt 4x14-10-8-8 -pompki na poręczach z dodatkowym cięzarem 4x8-10 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x10 -skłony tułowia na ławce skośnej [...]